مرحله 1: در مورد تصمیم خود فکر کنید
قبل از شروع مکالمه، کمی وقت بگذارید و در مورد تصمیم خود برای پایان دادن به رابطه فکر کنید. احساسات خود، دلایل پایان دادن به آن، و اینکه آیا راه حل های بالقوه یا مصالحه ای وجود دارد که می تواند رابطه را نجات دهد، در نظر بگیرید. مهم است که قبل از ادامه از تصمیم خود مطمئن شوید.
مرحله ۲: زمان و مکان مناسب را انتخاب کنید
انتخاب زمان و مکان مناسب برای گفتگو بسیار مهم است. یک محیط خصوصی و راحت پیدا کنید که در آن هر دو طرف بتوانند بدون حواس‌پرتی یا مزاحمت صحبت کنند. علاوه بر این، زمانی را انتخاب کنید که هر دوی شما نسبتاً آرام باشید و درگیر تعهدات دیگر نباشید.
مرحله 3: با خود و شریک زندگی خود صادق باشید
هنگام گفتگو، ضروری است که با خود و شریک زندگی خود صادق باشید. احساسات، نگرانی ها و دلایل خود را برای پایان دادن به رابطه به وضوح بیان کنید. از سرزنش یا انتقاد بیش از حد شریک زندگی خود بپرهیزید. در عوض، بر بیان احساسات و تجربیات خود تمرکز کنید.
مرحله 4: از عبارات “من” استفاده کنید
استفاده از جملات “من” می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را بدون اینکه متهم کننده یا متضاد به نظر برسند، منتقل کنید. به عنوان مثال، به جای «شما باعث ناراحتی من می‌شوید» بگویید: «در رابطه‌مان احساس ناراحتی می‌کنم». این رویکرد مسئولیت احساسات شما را بر عهده می گیرد و در عین حال گفتگوی باز را تشویق می کند.
مرحله 5: همدلانه گوش کنید
در طول مکالمه، به شریک زندگی خود اجازه دهید تا افکار و احساسات خود را بدون وقفه بیان کند. با حفظ تماس چشمی، تکان دادن سر و ارائه نشانه های کلامی برای نشان دادن اینکه درگیر هستید، گوش دادن فعال را تمرین کنید. احساسات آنها را تایید کنید و از حالت تدافعی بپرهیزید.
مرحله 6: آرام و خونسرد بمانید
طبیعی است که احساسات در طول چنین مکالماتی زیاد شود، اما مهم است که آرام و خونسرد بمانید. از تشدید وضعیت با فریاد زدن، صدا زدن یا پرخاشگری خودداری کنید. نفس عمیق بکشید و اهمیت ارتباط محترمانه را به خود یادآوری کنید.
مرحله ۷: برای واکنش‌های مختلف آماده باشید
واکنش هرکسی به خبر پایان یک رابطه متفاوت است. شریک زندگی شما ممکن است طیفی از احساسات، از جمله غم، عصبانیت، سردرگمی یا حتی تسکین را تجربه کند. برای این واکنش‌ها آماده باشید و اجازه دهید شریک زندگی‌تان بدون قضاوت، خود را کاملاً ابراز کند.
مرحله 8: بسته شدن و پشتیبانی را پیشنهاد دهید
ارائه بسته شدن بخش مهمی از پایان دادن به یک رابطه است. به هر سوالی که شریک زندگی تان ممکن است داشته باشد صادقانه و محترمانه پاسخ دهید. در صورت لزوم حمایت خود را ارائه دهید، اما همچنین برای اطمینان از اینکه هر دو طرف می توانند به طور مستقل به جلو حرکت کنند، مرزهایی را تعیین کنید.
مرحله 9: زمان برای بهبودی در نظر بگیرید
پس از مکالمه، به خود زمان دهید تا پایان رابطه را پردازش کنید. طبیعی است که طیفی از احساسات را تجربه کنید، از جمله غم، اندوه یا حتی تسکین. بر خودمراقبتی تمرکز کنید، در صورت نیاز از دوستان یا متخصصان حمایت بخواهید و به خودتان فضایی برای بهبودی بدهید.
مرحله 10: حفظ مرزها
هنگامی که رابطه به پایان رسید، تعیین و حفظ مرزها در حرکت رو به جلو بسیار مهم است. این ممکن است شامل محدود کردن تماس، لغو فالو کردن یکدیگر در پلتفرمهای رسانه‌های اجتماعی یا اجتناب از مکان‌هایی باشد که احتمال دارد مکرراً با یکدیگر برخورد کنید. مرزهای روشن به هر دو فرد کمک می کند تا زندگی خود را به جلو ببرند.
مکالمه مثال 1: پایان دادن به یک رابطه عاشقانه
شخص الف: «اخیراً خیلی فکر کرده‌ام و باید در مورد رابطه‌مان با شما صحبت کنم.»
شخص B: «چه خبر است؟ مشکلی هست؟”
شخص الف: «فهمیدم که دیگر از رابطه مان راضی نیستم. مدتی است که این احساس را دارم و برای من مهم است که با شما صادق باشم.”
شخص B: «نمی‌دانستم که شما چنین احساسی دارید. آیا می‌توانیم کارها را حل کنیم؟»
شخص الف: «من از تمایل شما قدردانی می کنم، اما معتقدم که بهتر است هر دوی ما ادامه دهیم. ما از هم جدا شده‌ایم و ادامه دادن برای هیچکدام از ما عادلانه نیست.»
شخص B: “من واقعاً از این موضوع صدمه دیده ام، اما می فهمم. آیا چیز دیگری هست که بخواهید بگویید؟»شخص الف: «می‌خواهم بدانید که این تصمیم آسان نبود، و برای زمانی که با هم گذراندیم ارزش قائلم. امیدوارم هر دو بتوانیم در حرکت رو به جلو شادی را پیدا کنیم.»
مثال 2 مکالمه: پایان دادن به یک دوستی
شخص A: “هی، می توانیم صحبت کنیم؟ موضوع مهمی وجود دارد که باید با شما صحبت کنم.»
شخص B: “مطمئناً، چه چیزی در ذهن شماست؟”
شخص الف: «اخیراً به دوستی‌مان فکر کرده‌ام و احساس می‌کنم از هم جدا شده‌ایم. برای من سخت بود و فکر می‌کنم زمان آن رسیده که به آن بپردازیم.»
شخص B: «من هم متوجه فاصله ای شده ام. آیا کاری وجود دارد که بتوانیم آن را برطرف کنیم؟»
شخص A: “من از نگرانی شما قدردانی می کنم، اما معتقدم که بهتر است هر دو پیش برویم و دوستی هایی پیدا کنیم که با آنچه اکنون هستیم هماهنگی بیشتری داشته باشد.”
شخص B: «شنیدن آن برای من سخت است، اما می‌دانم که شما از کجا می‌آیید. آیا چیز دیگری هست که بخواهید بگویید؟»
شخص الف: «می‌خواهم بدانید که دوستی ما برای من ارزش زیادی داشت، و خاطراتی که به اشتراک گذاشتیم همیشه در قلب من جای ویژه‌ای خواهد داشت. امیدوارم هر دوی ما بتوانیم دوستی های کاملی را در حرکت رو به جلو پیدا کنیم.»
منابع :
- روانشناسی امروز - روانشناسی امروز منبع معتبری است که بینش و مشاوره در مورد موضوعات مختلف روانشناسی از جمله روابط و ارتباطات ارائه می دهد.
- مؤسسه گاتمن - موسسه گاتمن یک سازمان مشهور مبتنی بر تحقیقات است که متخصص در روابط است. منابع آنها استراتژی های مبتنی بر شواهد را برای ارتباطات سالم و پویایی روابط ارائه می دهند.
- Verywell Mind - Verywell Mind یک منبع آنلاین قابل اعتماد است که محتوای بررسی شده توسط متخصص را در مورد سلامت روان، روابط و مهارت های ارتباطی ارائه می دهد. مقالات آنها توسط متخصصان در زمینه روانشناسی نوشته شده است.
|
[دوشنبه 1403-03-28] [ 11:27:00 ق.ظ ]
|
